“O tempo é o seu bem mais precioso, porque você só tem uma quantidade definida dele. Você pode ganhar mais dinheiro, mas não pode ganhar mais tempo. Quando você dá parte do seu tempo a alguém, você está dando a ele uma parte da sua vida que nunca voltará.”
Eu não tenho problemas com os aeróbicos, eu apenas acho que eles são perda de tempo. Para aqueles que gostam de aeróbicos esse é um tempo bem investido; todos têm suas próprias preferências, assim é a vida. Não vamos fingir no entanto, que a maioria das pessoas fazendo aeróbicos não o fazem somente porque querem emagrecer.
O uso dos aeróbicos como uma ferramenta para perder peso é super estimado, usado em demasia e, no geral, é uma maneira muito ruim de investir o tempo de alguém que faz o jejum intermitente. A maioria das pessoas que me perguntam sobre os aeróbicos entendem isso, mas existe uma confusão em saber em que ponto os aeróbicos tornam-se necessários para perder peso.
O Scott, o Jeff e o Phil, das fotos acima, não fizeram aeróbicos para chegar no nível de definição em que se encontram. Eu disse a eles que eles não precisariam deles para chegar no nível de BF em que eles estariam satisfeitos. A minha resposta para você seria provavelmente a mesma. Na minha opinião, a grande maioria das pessoas desistem muito cedo de manipular as suas dietas sem fazer aeróbicos.
Em Que Ponto Você Precisaria Dos Aeróbicos? Por que?
O jejum intermitente, particularmente o do Leangains, talvez possa nos ajudar a emagrecer melhor do que outras dietas, através apenas da manipulação da dieta. Presumindo que você tenha uma base muscular boa o suficiente, você deve conseguir ficar numa condição similar a dos cavalheiros acima. Isso será o suficiente para a maioria das pessoas, mas existe um limite do quão longe você pode chegar, não importa o quão habilidoso você seja na manipulação da sua dieta; o motivo é a gordura teimosa.
Gordura Teimosa
A gordura teimosa é fisiologicamente diferente da outra gordura do seu corpo, isso dificulta a sua remoção. Nos homens, essa gordura é tipicamente encontrada cobrindo os músculos abdominais inferiores, as costas e os glúteos; nas mulheres ela está presente nas coxas, glúteos e no quadril.
O Que Faz a Gordura Teimosa Ser Teimosa?
Existe um limite teórico em quanta gordura pode ser oxidada (queimada) antes do organismo começar a consumir a massa magra. Os indivíduos com mais peso podem passar por um déficit maior antes que isso aconteça porque o corpo usa os combustíveis na taxa em que eles estiverem disponíveis. – As pessoas obesas obviamente têm muita manteiga e pouca carne estocadas nas suas dispensas, as pessoas magras têm pouca manteiga e muita carne.
Para perder gordura, é necessário que aconteçam três coisas:
- A gordura precisa ser quebrada em ácidos graxos livres (lipólise) e esses devem ser liberados pelas células adiposas na corrente sanguínea.
- Os ácidos graxos livres precisam ser levados pelo sangue até algum lugar onde eles possam ser usados como combustível.
- Os tecidos de algum lugar do corpo precisam captar esses ácidos graxos livres da corrente sanguínea e usá-los como fonte de energia. (Oxidação – queima da gordura.)
Quando você fica muito magro (através de um déficit calórico), o organismo fica apenas com a massa magra e a gordura teimosa para gerar energia. Devido às diferenças fisiológicas da gordura teimosa, é particularmente difícil conseguir os itens 1 e 2. Mesmo que haja um déficit calórico e que o corpo esteja pronto para usar os ácidos graxos livres como fonte de energia (passo 3), se eles não estiverem presentes na corrente sanguínea em torno dos tecidos que precisam de energia, eles não podem ser usados e o corpo vai quebrar a massa muscular para usar como fonte de energia. Obviamente você quer evitar essa situação.
1 – Como o Jejum Intermitente ajuda a tirar a gordura das células adiposas (lipólise)
Proporções desfavoráveis (com propósitos físicos) dos receptores alpha/beta nas áreas da gordura teimosa é o que fazem com que a lipólise seja difícil de acontecer. Para simplificar as coisas, vamos supor que o jejum matinal, ao aumentar a produção de catecolaminas e diminuir o nível de insulina no sangue, cria circunstâncias que ajudam a contornar o problema dos receptores e permitam que a gordura seja liberada pelas células adiposas.
2 – Como os aeróbicos ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo nas áreas certas
Antes que você durma com tantos dados científicos, por favor levante e abaixe suas calças. Pegue a sua palma da mão direita e coloque na “polpinha” da sua nádega direita. Ela está fria? Eu aposto que está relativamente fria. Isso acontece porque o fluxo sanguíneo nas suas nádegas e nas outras áreas onde a gordura teimosa se deposita é pequeno. Isso é importante porque mesmo que você contorne os problemas envolvendo a liberação dos ácidos graxos na corrente sanguínea, se ela não for suficiente para levá-los a algum outro lugar para serem queimados eles serão reabsorvidos pelas células adiposas.
- Os aeróbicos podem aumentar o fluxo sanguíneo nessas áreas, e é por isso que você deve ter ouvido o Martin Berkhan recomendar caminhadas em jejum nos dias de descanso.
- A Ioimbina pode aumentar o fluxo sanguíneo nessas áreas, e é por isso que você também deve ter ouvido essa recomendação, mas seria um desperdício de dinheiro tomá-la antes de chegar no estágio da gordura teimosa. (Ela é banida em muitos países, incluindo o Japão, não por causa das pessoas tomando-a para perder gordura, mas por causa de idiotas tomando mega dosagens para aumentar a ereção.)
Ponto Principal e Outras Leituras
Não se engane com o que é a gordura teimosa. Muitas vezes as pessoas com 15% de BF reclamam da “gordura teimosa” mesmo estando longe desse ponto ainda. Devido a diferenças genéticas, algumas pessoas parecem ter mais gordura teimosa do que outras. Se nós supormos que os três caras da foto lá de cima estiverem com cerca de 7% de BF, mesmo que você esteja no grupo desfavorecido pela genética, você devo conseguir baixar até os 10% antes de ter problemas com isso. Isso ainda será bom o suficiente para aparecer alguns gomos abdominais, pelo menos 4 deles bem definidos.
– Pense antes de dar parte da sua vida para uma esteira ergométrica.-
Se você finalmente chegou no ponto onde a gordura teimosa passa a ser um problema então vale a pena aprender métodos de removê-la de modo que o seu tempo seja investido da maneira mais eficiente possível. Fazer horas de aeróbicos não é a solução e isso pode levar a perda de massa magra quando o BF estiver muito baixo; os aeróbicos específicos e pontuais podem ser a resposta. Por isso eu recomendo que você leia o livro do Lyle McDonald “The Stubborn Fat Solution“, seria uma irresponsabilidade colocar um simples post aqui no site com um treino aeróbico e alguns suplementos sem os devidos avisos. – Por favor, não me faça perguntas específicas nos comentários. Embora o livro pegue pesado na parte científica, o Lyle consegue fazer o assunto ficar interessante (as mulheres ficam com a parte injusta com relação a gordura teimosa, mas isso é bem complicado, então eu vou pedir que você leia o livro se você se interessou por isso.)
Se você ficou interessado em saber porquê especificamente o jejum intermitente ajuda com a gordura teimosa, o Martin fez um ótimo trabalho explicando isso neste artigo aqui.
Você acertou as suas prioridades?
A Pirâmide Nutricional de Importância Para a Perda de Gordura e Ganho Muscular
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