Resumidamente: sim, é possível.
Mas isso pode:
– prejudicar o sono;
– reduzir a resposta de síntese de proteínas do treino;
– lhe desidratar;
– prejudicar a ingestão de alimentos mais nutritivos;
– colocá-lo em uma posição de tomar decisões ruins.
Beber suas calorias geralmente não é uma boa ideia. Por isso, para algumas pessoas, dadas essas desvantagens, a abstinência completa ainda é a melhor opção.
No entanto, muitos de nós podemos consumir álcool de forma responsável. Ele tem seus pontos positivos – é saboroso, divertido, social e não prejudicará seus ganhos se você não exagerar.
As pessoas bebem de maneiras diferentes e por motivos diferentes. Algumas bebem simplesmente para ficar bêbadas, outras bebem como uma forma de relaxar e ainda existem aquelas que apreciam o sabor e a experiência de provar diferentes bebidas. Ficar bêbado de vez em quando pode ser divertido. Então, para as pessoas que não têm problema com alcoolismo, seria simplesmente inviável dizer “não beba”.
Beber é um ato de equilíbrio.
O álcool pode ser fisicamente prejudicial, mas facilita a interação social e o prazer.
Este post mostrará quando e como beber para manter os ganhos conquistados na academia enquanto ainda desfrutamos do álcool.
Efeitos negativos nos músculos
O álcool reduz diretamente a síntese de proteínas musculares. O consumo excessivo de álcool aumenta a fadiga sistêmica. O álcool reduz tanto a qualidade quanto a duração do sono.
Não existe um nível “seguro” de consumo
Muitos governos afirmam oficialmente que não há nível seguro de consumo de álcool. Outros fornecem diretrizes para uma ingestão de baixo risco. Por exemplo, no Reino Unido, Nova Zelândia e Austrália, o consumo de baixo risco é cerca de 2,5 litros de cerveja com teor alcoólico normal ou cerca de 1 litro de vinho tinto por semana.
12 dicas para mitigar os efeitos negativos
- Reduza a frequência de consumo. Tenha pelo menos alguns dias sem beber durante a semana.
- Coma uma refeição grande, rica em proteínas e fibras, antes de começar a beber.
- Escolha bebidas com baixo teor alcoólico. Vinho rosé e branco, por exemplo tendem a ter um menor teor alcoólico do que vinho tinto.
- Alterne entre bebidas alcoólicas e não alcoólicas.
- Evite beber perto da hora de dormir. Estabeleça um horário limite para que seu corpo tenha tempo de processar o álcool antes do sono.
- Defina um orçamento ou limite de bebidas. Se souber com antecedência que precisa se controlar, fica mais fácil não exagerar em uma noite.
- Escolha bem as noites para sair. Beba em noites que não impactem as sessões de treino importantes.
- Beba com atenção. Preste muita atenção na sensação e no sabor, saboreie os goles.
- Opte por atividades sociais que não envolvam bebidas alcoólicas.
- Evite misturar álcool com cafeína.
- Evite drinks misturados com muito açúcar. Obviamente eles têm mais calorias e são mais fáceis de beber, o que significa que você provavelmente vai beber mais rápido.
- Faça pausas programadas. Escolha um mês para ficar sem álcool (como o “Dry July” ou após um período de consumo excessivo, como em janeiro).
Exemplo prático – Como eu gerencio minha ingestão de álcool
Gosto de cerveja artesanal forte, vinho e saquê. Meu objetivo é beber devagar e com atenção, já que a principal razão para eu beber é o prazer.
Não bebo mais do que dois dias seguidos e não tomo mais do que duas bebidas em uma única vez (exceto em uma noite especial).
Tento organizar minha semana para não beber nos dias de treino. Caso contrário, bebo o mais distante possível das sessões.
Só bebo com o estômago cheio. Tento fazer uma refeição grande, focada em fibras e proteínas.
Paro de beber pelo menos 2 horas antes de ir dormir.
Estratégia controversa
Se o seu objetivo for simplesmente ficar bêbado, você pode optar por beber rapidamente com o estômago vazio.
Dessa maneira, você não vai precisar beber muito para alcançar para o efeito desejado.
Você obviamente deve ser muito cuidadoso e adotar uma abordagem conservadora se decidir fazer isso.
Pessoalmente não recomendo essa estratégia, pois é arriscada e pode facilmente arruinar sua noite se você calcular errado.
No final das contas, a abstinência de álcool é a melhor opção para maximizar os músculos e a força.
A segunda melhor opção seria usar estratégias mencionadas acima para minimizar a frequência e a quantidade que você bebe.
Se você beber com responsabilidade, é improvável que isso tenha um efeito significativo sobre os seus ganhos na academia.
