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Acredito que o X da questão não seja a perda de peso, de uma maneira ou de outra praticamente todo mundo consegue perder peso. A pergunta de um milhão de Dólares é como não recuperar o peso perdido.
Ganhar novamente o peso perdido é um fenômeno bastante comum e isso tem sido observado em vários estudos, especialmente entre pessoas obesas que tentam emagrecer. Embora a porcentagem exata possa variar de estudo para estudo, várias pesquisas indicam que a maioria das pessoas que perdem peso acabam ganhando uma parte significativa (ou até todo) o peso de volta ao longo do tempo.
Um estudo frequentemente citado é o National Weight Control Registry (NWCR), que acompanha pessoas que conseguiram perder peso de forma substancial e mantê-lo por um período prolongado. No entanto, mesmo entre aqueles que conseguem manter a perda de peso, o efeito sanfona ainda é uma preocupação.
Outro estudo publicado na Revista da Associação Médica Americana (JAMA) em 2007 observou que cerca de 95% das pessoas que perdem peso significativo através de regimes rigorosos acabam ganhando o peso de volta ao longo de 1 a 5 anos.
Um terceiro estudo de 2011, conduzido por Kevin Hall e colegas, constatou que, após a perda de peso significativa, os indivíduos enfrentam mudanças hormonais e metabólicas que tornam a manutenção mais difícil. A pesquisa mostrou que esses fatores contribuem para a tendência de as pessoas recuperarem o peso perdido ao longo do tempo.
Nos parágrafos seguintes, darei minha opinião sobre as causas desse problema, algumas óbvias e outras nem tanto.
Excesso de informações – Como esse é um assunto extremamente popular, todo mundo quer dar seu pitaco sobre ele. Isso faz com que tenhamos um mundo de informações, muitas vezes conflitantes entre si. Hoje em dia, basta fazer uma pesquisa na internet e para sermos bombardeados por inúmeros gurus e influencers prometendo de tudo e, é claro, tentando ganhar algum dinheiro com isso. Esse excesso de informações acaba gerando ansiedade nas pessoas, podendo causar um fenômeno psicológico conhecido como “paralisia da escolha”. Diante de tantas informações, tantas opções diferentes, algumas pessoas simplesmente não conseguem tomar uma decisão e sair do lugar. Isso acaba gerando um sofrimento que poderia ser evitado.
Preguiça – Todo mundo sabe que, para perder peso, é necessário fazer algum tipo de regime e praticar exercícios físicos. Mas tem gente que não quer fazer nem um nem outro e acaba indo atrás de outros meios. Não é por menos que tantas pessoas sejam atraídas por promessas como “perca 20 kg em uma semana usando X, Y ou Z produto!”. É com diz a sabedoria popular:” Todo dia um malandro e um pato saem de casa, quando eles se encontram, dá negócio”.
Falta de tempo – Desculpa clássica para não fazer seja lá o que for. Quando uma pessoa lhe diz que não fez X por falta de tempo, ela na verdade está dizendo que X não era uma prioridade. Tempo ela tinha, só que achou mais importante fazer outras coisas.
Foco – Manter um peso adequado é importante para a saúde, a obesidade está diretamente relacionada à inúmeras doenças. Acontece que, muitas pessoas parecem ignorar isso e buscam a perda de peso apenas para fins estéticos.
Tem gente que acredita que o tempo seja nosso bem mais valioso, pois uma vez perdido nunca mais o recuperaremos. Não concordo com essa opinião, certamente nosso tempo é valioso, mas de nada adianta ter todo o tempo do mundo se não tivermos saúde para desfrutar dele.
A saúde é o seu bem mais precioso, em algum momento ela inevitavelmente será o seu foco. Você pode agir preventivamente e focar na saúde antes de ficar doente ou corretivamente, tentando recupera-la após perdê-la. Todos sabemos que a manutenção preventiva de algum equipamento é mais barata e eficiente do que a manutenção corretiva, então por que não aplicar essa noção ao seu equipamento mais valioso, o seu corpo?
Quando você iniciar sua jornada rumo ao emagrecimento, não foque apenas na perda de peso em si. Foque em algo maior, na sua saúde. Um exemplo prático disso seriam os exercícios aeróbicos, muitos só lembram deles na hora de perder peso, mas sua importância vai muito além disso.
Mentalidade “fazendo regime” vs. “terminei o regime” – Esse, com certeza, é um dos maiores problemas. A grande maioria das pessoas encara um regime como algo finito, elas não param para pensar em como será a vida depois de perderem o peso desejado. Sendo assim, após alcançarem seu peso pretendido, voltam aos seus velhos hábitos alimentares. Se foram esses mesmos hábitos que ocasionaram o ganho de peso, como elas acham que vão manter o peso atual conquistado à duras penas? Fazer sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes não é algo lá muito coerente.
Os americanos têm um ditado que diz: “O preço da liberdade é a eterna vigilância.” No caso do nosso peso corporal é a mesma coisa. Podemos adaptar esse ditado e dizer: “O preço da eutrofia (peso adequado) é a eterna vigilância”. Não estou dizendo que você terá que se tornar uma pessoa obcecada com a sua alimentação e que nunca mais poderá comer umas porcarias. Sim, você poderá, mas com parcimônia. Falarei mais sobre essa questão em um post futuro.
Mentalidade “tudo ou nada” – Como diz o ditado: “O feito é melhor do que o perfeito.” Alguns de nós, após cometerem um deslize, seja no regime, seja no treino, chutam o balde e largam tudo de mão. Quem já não ouviu falar que o alcoólatra não pode dar o primeiro gole?
Não busque pela perfeição, busque a resiliência. De tempos em tempos alguma coisa vai acontecer e isso irá afetar o seu planejamento, assim é a vida. Mas em vez de considerar tudo perdido, procure contornar a adversidade e seguir focando na sua saúde. Sei que isso soou meio brega, coisa de livro de auto ajuda, mas é a mais pura verdade.
Querer “abraçar o mundo” – Nossa força de vontade é finita, não pense que você seguirá na sua jornada na busca pela saúde sempre com a mesma determinação. Estou dizendo isso porque esse é um erro clássico das pessoas.
Elas esperam uma ocasião especial para mudarem de vida: segunda-feira, começo do mês, começo do ano, início das férias, etc. Então marcam uma consulta com um nutricionista ou pesquisam sobre a última dieta da moda na internet. Estudam meticulosamente a dieta, matriculam-se na academia, fazem lista de compras, estocam a geladeira e correm para o abraço. Esse ímpeto todo vai durar por volta de 4 semanas.
Não é segredo que toda dieta gera uma perda de peso maior na primeira, segunda semana, depois disso a perda de peso poderá diminuir e flutuar bastante. O mesmo vale para a academia, quem nunca praticou musculação antes poderá se surpreender com os resultados iniciais, o ganho de força e massa magra é muito rápido nas primeiras semanas.
Só que esses ganhos iniciais não irão durar para sempre, e é aí que muita gente desanima, volta para o sofá e acha que nunca vai conseguir mudar. Isso até o ânimo surgir novamente e recomeçar o ciclo. Acredite em mim, passei a maior parte da minha vida adulta fazendo isso e sei bem como é.
Acontece que, como eu disse lá em cima, nossa força de vontade é finita. Não adianta querermos dar uma guinada de 180° em nossas vidas repentinamente, porque sempre cairemos no ciclo mencionado no parágrafo anterior. O segredo é começarmos aos poucos, adquirindo novos hábitos paulatinamente, esperando esses hábitos de consolidarem antes de começarmos outro. Devagar se vai ao longe!